Jogging (sport)
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Le jogging ou footing (faux anglicisme) est une activité sportive consistant à courir à pied une certaine distance à un rythme moyennement soutenu. Le terme jogging est repris de l'anglais, où il désigne une marche lente étendue sur des kilomètres. Le terme joggeur désigne les pratiquants de cette activité.
La plupart des sportifs, notamment les athlètes de haut niveau, pratiquent le jogging comme échauffement. C'est une activité très populaire, notamment en Allemagne et aux États-Unis.
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[modifier] Principes de base
[modifier] Durée
La durée des séances de jogging dépend de l'entraînement du jogger. Pour un débutant ou une personne qui reprend une activité après un long arrêt, mieux vaut ne pas dépasser 10 à 15 mn par sortie avec une phase de marche au milieu. Progressivement, ces sorties pourront être allongées pour atteindre 20 mn à la fin du premier mois, sans temps de pause au milieu. Prévoir 3 entraînements par semaine.
Une majorité de jogger apprécie de courir le matin car la dose d'endorphine libérée contribue à une bonne humeur pour toute la journée mais selon les experts [1], si on tient compte du rythme biologique, le meilleur moment de la journée pour courir est, celui ou la température corporelle du corps est la plus élevée, soit entre 17h et 18h.
[modifier] Technique
La foulée doit être le plus linéaire possible en rasant le sol et en évitant de bondir. Il faut se tenir droit, bras semis fléchis, mains relâchées en dessous des coudes.
La tête ne doit pas bouger.
La respiration doit être bien rythmée. Inspirer par le nez, expirer par la bouche afin d'éviter l'apparition de point de côté.
Dans ces conditions, il faut 4 à 5 ans pour devenir marathonien.
[modifier] Matériel
Des chaussures de type "running" sont fortement recommandées. Les chaussures de baskets ou de tennis ne sont pas adaptées au jogging.
[modifier] Hydratation
Pour les joggings longs, il est très important de boire en courant, prévoir une gorgée toutes les 10 mn. Boire ne coupe pas les jambes. Boire ne coupe pas le souffle. Sans une bonne hydratation, le sang s'épaissit et l'oxygène est moins bien transporté. Sans eau, les tendons ne sont plus lubrifiés, ils s'échauffent et c'est la tendinite.
[modifier] Impact sur la santé
En tant qu'activité sportive, le jogging développe les muscles des jambes, des hanches et du dos principalement, et ceux des bras de façon moins marquée. Il semblerait également qu'une pratique régulière renforce les os.[réf. nécessaire] Le jogging peut être combiné avec d'autres exercices, la seule limite étant la fatigue de l'athlète.
Le jogging comporte également des risques[réf. nécessaire] : en tant qu'exercice, il provoque de nombreux impacts, correspondant aux pas du joggeur, imposant de grandes contraintes physiques aux articulations, notamment les genoux et les chevilles. Certains coureurs ont en conséquence adopté des techniques moins violentes, telles que la montée d'escaliers. Un échauffement préalable est indispensable avant un jogging, pour préparer les muscles. Tout aussi indispensables, une période de retour au calme, pour évacuer l'acide lactique accumulé durant l'effort, ainsi que des étirements courts et non douloureux (les muscles ont déjà subi des traumatismes, inutile de les endommager davantage). En l'absence d'entraînement, on peut observer des crampes et des courbatures.
[modifier] Annexes
[modifier] Références
[modifier] Liens internes
[modifier] Liens externes
- Calcul de distance parcourue : calculitineraire.free.fr
- Une communauté de coureurs échange et partage conseils d'entraînement, récits de courses, pathologies du sport, diététique sur le site de la course à pied : http://www.passioncourseapied.fr
