Dips

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Les dips sont un exercice poly-articulaire de musculation destiné à développer principalement la force et le volume des triceps, des pectoraux et des épaules (deltoide antérieur). Mais cet exercice, très complet, fait également intervenir les dorsaux, les trapèzes, et les deltoides latéraux et postérieurs, et les abdominaux dans une moindre mesure.
On peut les exécuter de deux manières différentes:

[modifier] Dips aux barres parallèles, 1 main par barre

L'exécutant se place entre deux barres parallèles, pose ses mains et se hisse en tendant les bras. Maintenant les jambes croisées afin d'éviter un mouvement de balancier, il plie les bras tout en gardant les avant-bras perpendiculaires à la barre et au sol. Puis il se hisse à nouveau, tout en gardant les avants-bras immobiles. Il faut noter que si l'athlète penche légèrement le buste en avant lors de l'exécution, c'est le faisceau inférieur du muscle grand pectoral qui est sollicité.

Voir une image représentant l'exécution correcte du mouvement

Video et descriptif de l'exécution correcte du mouvement

[modifier] Dips aux barres parallèles, pieds sur la barre

L'exécutant saisit l'une des barres, les mains en pronation et la barre placée derrière lui. Puis, il place ses pieds sur la barre parallèle, de façon à avoir le buste dans le vide. Puis, il descend lentement le corps vers le bas, sans toucher le sol. À la force des triceps, il remonte son corps en position initiale. Ce type d'exécution sollicite exclusivement les triceps.

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